Les chiffres clés :

• Temps total : 57 minutes et 16 secondes
• Vitesse moyenne : 9,1 km/h
• Distance : 9 km
• Classement : 457e sur 1200 participants

Avec ce classement parmi les 38 % les plus rapides, je ne peux qu’être satisfait, surtout en tenant compte des imprévus qui ont perturbé ma préparation. Mon objectif de maintenir un rythme de 5 minutes par kilomètre sur un parcours plat était certes ambitieux, mais c’est justement ce défi qui m’a motivé à me surpasser.

Pourquoi suis-je satisfait malgré tout ?

Au-delà des chiffres, ce qui me rend fier, c’est mon ressenti durant la course et ma capacité à gérer chaque étape mentalement et physiquement. La vraie victoire réside dans le fait d’avoir affronté les difficultés avec résilience et stratégie.

Relive 'Urban trail Villeneuve les Avignon'

Le pouvoir des habitudes :

Ce trail est plus qu’une simple performance ; il est le résultat d’une routine et d’une discipline construite sur des habitudes solides. Des habitudes claires et régulières, combinées à un objectif précis et un "pourquoi" fort, peuvent rendre inarrêtable.

Une stratégie en cinq étapes :

Voici comment j’ai géré les différentes phases de la course :

1. Le départ : J’ai adopté un rythme un peu plus rapide que ma cible initiale (environ 4’50/km) pour profiter du terrain plat avant la première montée.
2. La montée de Sancta-Maria : Cette étape, redoutée par beaucoup, a été gérée grâce à un ralentissement contrôlé et une bonne préparation au dénivelé. Mon objectif était simple : rester constant et économiser mes forces.
3. La descente : En descente, j’ai laissé la gravité travailler pour moi, en relâchant la pression tout en gagnant de la vitesse. Une bonne technique pour récupérer sans perdre de précieuses secondes.
4. La montée du fort : La partie la plus difficile du parcours. Cette pente raide aurait pu être démotivant, mais c’est ici que le mental a pris le relais. Malgré la nausée et la fatigue, j’ai tenu bon en me focalisant sur des micro-objectifs : un pas à la fois.
5. Le sprint final : Avec des crampes menaçantes, j’ai adapté ma foulée pour soulager mes mollets et terminer par une dernière accélération. Ce sprint, bien que difficile, a été une immense source de satisfaction.

Une leçon universelle :

Ce que j’ai appris de cette expérience va bien au-delà de la course : l’importance des habitudes. Elles nous structurent, nous guident et nous préparent à affronter des défis, qu’ils soient physiques, professionnels ou personnels.

L’Urban Trail 2025 restera un jalon marquant pour moi, un rappel que l’on peut surmonter n’importe quelle difficulté en ayant un objectif clair et un système de soutien solide.

Conclusion :

Peu importe l’objectif, la clé de la réussite réside dans les petites actions quotidiennes : ces habitudes qui nous rapprochent chaque jour un peu plus de notre but.

Prenez l’habitude de devenir inarrêtable !

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Un défi plus qu’un simple objectif

Courir 9 km à un rythme de 5 minutes par kilomètre n’est pas qu’une simple prouesse physique. C’est une démarche qui traduit mon engagement envers moi-même et ma volonté de développer des habitudes durables. Chaque jour, les efforts physiques impactent positivement ma capacité à rester concentré et productif dans mes projets professionnels.

Ce défi est aussi une preuve de la validité de ma philosophie sur la gestion des habitudes. Plus que le temps réalisé, c’est la rigueur et la discipline que je souhaite démontrer.

Les apprentissages face aux obstacles

Les imprévus, qu’il s’agisse des grippes autour de moi ou des distractions liées aux vacances scolaires de Noël, ont mis à l’épreuve ma résilience. Pourtant, ces contretemps m’ont offert des occasions précieuses de réflexion et de réorganisation de mes priorités.

Il est essentiel de savoir s’adapter sans transformer chaque difficulté en excuse. Mon agenda est souvent chargé, et parfois, certains projets doivent céder la place à des priorités plus importantes, comme profiter de ma famille en période de fêtes.

Discipline et stratégie pour rester sur la bonne voie

Pour maintenir mes progrès, j’utilise des outils de gestion du temps comme TickTick. Ces systèmes me permettent de suivre mes avancées tout en gardant un œil sur mes objectifs à long terme. Chaque séance d’entraînement devient une étape vers un résultat concret, tout en renforçant ma discipline personnelle.

Grâce à ma montre connectée, aux routines établies et au soutien de l’intelligence artificielle comme coach virtuel, je mesure à la fois mes performances et mon bien-être. La satisfaction d’atteindre mes objectifs d’entraînement et le plaisir ressenti après chaque séance sont mes récompenses.

Transformer les routines en leviers de réussite

Cette préparation sportive s’inscrit dans une stratégie plus vaste visant à transformer chaque habitude en un levier de croissance personnelle et professionnelle. Chaque kilomètre parcouru est une victoire, une avancée vers la réalisation de mes ambitions et une source d’inspiration pour ceux qui cherchent à atteindre leurs rêves.

Avec cette habitude bien ancrée, je prends plaisir à voir mon rythme s’améliorer et mon cœur au repos ralentir. Ces progrès sont autant de fiertés personnelles. Alors que je me rapproche de l’objectif fixé, je sais déjà avoir gagné en intégrant durablement une habitude qui m’apporte bien-être et épanouissement.

Rendez-vous après la course

Je suis maintenant à quelques jours de ce défi important. Quelle que soit la performance finale, cette aventure m’aura appris des leçons précieuses sur la discipline, la résilience et la gestion des priorités. Après la course, je prendrai le temps de débriefer mon ressenti et partager ces enseignements avec vous. Ce sera l’occasion de faire le point sur les bénéfices concrets de cette démarche et de réfléchir à de nouvelles habitudes à développer.

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Mon ressenti après la première semaine a été que la première semaine était trop facile. J'ai donc appliqué les méthodes agiles : comme je mesure ce que je fais, je peux facilement changer quelque chose.

J'ai donc demander à chatgpt encore une fois de tenir compte de mes ressenti et lui ai demandé pourquoi l'entrainement paraissait aussi simple. Sa réponse fut qu'il avait voulu m'éviter tout risque de blessure.

J'ai demandé à ce qu'il mette à jour mon plan d'entrainement en ne tenant pas compte des blessures. Chatgpt ne sais pas que j'ai toujours fait du sport et que le risque est vraiment minime. Il m'a donc fait un plan dans lequel le rythme est plus intense.

Je suis dans ma deuxième semaine et je me sens bien. Le rythme qu'il me propose est simple au début et devient plus difficile à maintenir ce qui veut dire que l'effort est assez équilibré.

D'un point de vu du ressenti, je commence a apercevoir quelques premier progrès. je récupère très vite et je me sens prête à repartir alors que le rythme proposé était plus élevé qu'à mon habitude. c'est bon signe.

Je vais continuer dans ce sens, la motivation est encore là pour m'aider à tenir mais je me rends compte qu'avoir un objectif comme étoile polaire m'aide réellement à ne pas faire autre chose, aussi futile qu'il soit.

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Un rythme de course de 5 minutes au kilomètre, un objectif SMART

Spécifique : courir 5 minutes au kilomètre pendant 9 kilomètres
Mesurable : avec un chronomètre, c'est facile de mesurer des progrès

Atteignable :  c'est un objectif physiquement possible
Réalisable : je peux remplir cet objectif, il est possible pour moi
Temporellement défini : il a une date à laquelle l'atteindre

Un objectif SMART d'établir un plan réaliste avec une date butoir. La différence entre un souhait et une idée réside dans le fait qu'il y a une date limite pour atteindre l'objectif.

Un objectif sans date est un rêve, une activité physique sans mesure est un loisir.

Ce qui ne se mesure pas ne progresse pas.

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J’ai finalement décidé de relever ce défi et je vous explique pourquoi : 

Mon état d’esprit au commencement

Lorsque je décide de relever ce défi, ce site internet n’existe
pas. Le défi est lancé le 10 Avril, j’en prend connaissance le 11 et met en
ligne ce site le 11 au soir.

Je suis dans une période de doute : j’ai perdu le mois d’avant en impayé 25% de mon chiffre d’affaires annuel selon mon prévisionnel parce qu’une entreprise ne me paiera pas. Elle vient d’être placée en redressement judiciaire. A un moment creux de mon activité, ça fait très mal, au point que je songe à abandonner l’entreprenariat pour un CDD. Je n’ai donc pas les moyens de payer un nouveau site internet, tout simplement. On ferme les vannes.

Ne pas stagner dans la peur et l’immobilisme

Il semble qu’on reconnaît un entrepreneur dans l’adversité. Il
y a des hauts et des bas et c’est normal paraît-il.

Enfin là, je me trouve franchement
bas et je cherche le moindre euro qui me donnera un peu d’air. Je décide
finalement de ne pas rester immobile. J’ai donc sacrifié un autre site
internet, tant pis pour démarrer celui-ci, je dois avancer. Mon plan a toujours
été clair sur le long terme et a bien marché. Je ne suis pas la cause de ce
souci, donc ce que je fais fonctionne.

Je me remobilise

Face à ce constat, je me fais confiance et redémarre. Je
créé donc ce site avec 2 jours de retard sur le défi. Je ne suis pas à l’aise
avec l’écriture et en plus, je suis déjà en retard… Je repense à Gimli. Je me
dis que dans l’adversité, il ne faut rien lâcher, la vraie défaite c’est d’abandonner.

Pourquoi participer à ce défi ?

J’ai pris la décision de participer à ce défi collectif
parce que je n’ai pas été le seul parce que ça allait être difficile. Il y a
des lots à gagner, c’est aussi motivant et il va falloir travailler dur. En fait,
sans ce défi, je n’aurai probablement pas encore commencé ce site internet. Tout
simplement.

L’effet de groupe et d’engagement public a fonctionné pour une fois avec moi et ça n’est que bénéfique.

Rien que de participer fait de moi un gagnant

Beaucoup ne participent pas s’ils n’ont pas de chance de gagner.
Je relève ce défi pour ce qu’il va m’apporter. Je l’ai fait sérieusement et j’en
ai tiré toute l’expérience possible en ce qui me concerne.

Je ne vais probablement pas gagner les lots, c’est ce que je pense en mon for intérieur mais j’ai déjà plus de chance que tout ceux qui n’ont même pas essayé.

De plus, la vraie victoire ici est de participer. En un mois, j’ai fait un site internet qui a enfin démarré, j’ai écrit un article par jour alors que je ne m’en sentais pas capable mentalement et avec le temps qui m’était imparti.

J’ai gagné !

Quel que soit le résultat, arriver à la fin est une victoire.
Il a fallu faire preuve de ténacité dans l’adversité. J’ai écrit tous les jours
et comme lorsque je fait du footing, j’ai une pratique régulière ne peut que me
faire progresser.

J’ai dorénavant un site internet avec du contenu et je sais que je vais pourvoir continuer de l’alimenter.

Une
confiance retrouvé grâce à une nouvelle bonne habitude

Je vais ralentir un peu les publications. Je sais que je ne suis pas un écrivain dans l’âme, je vais reprendre mes articles, mieux les relire, les étoffer, les améliorer. Bien sûr, je vais aussi continuer de mettre du nouveau contenu.

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Lire régulièrement

La lecture est un excellent moyen d'apprendre, de se détendre et de développer l'imagination. La lecture peut aider à améliorer la concentration et la mémoire, à réduire le stress et à augmenter l'empathie. Il est recommandé de lire au moins 30 minutes par jour.

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Réduire le temps passé sur les écrans

passer trop de temps sur les écrans peut perturber le sommeil, entraîner une diminution de la productivité et nuire aux relations sociales.

On constate en effet en France que le temps de sommeil  a diminué de 18 minutes entre 1990 et 2015 selon l'INSEE. Il y a fort à parier qu'il a encore diminué. La première cause est le temps passé devant les écrans.

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Imaginez un monde dans lequel votre cerveau n’est pas capable de créer une habitude

Pour vous aider à imaginer un tel monde, je vais vous poser une question :

Que faites vous devant une nouvelle situation ? Quelle est votre réaction ?

Vous réfléchissez, vous hésitez, vous recherchez la meilleure solution ou une solution tout court. Vous avez besoin d’un moment pour analyser la situation et pour réagir en conséquence, et si vous deviez y réfléchir étape par étape ?

En fait, ça vous est déjà arrivé dans un environnement complexe : vous avez passé votre permis de conduire. Comment étiez-vous la première fois ? quand est ce que je change de vitesse ? Comment je change de vitesse ? Je dois freiner puis rétrograder en même temps et même tourner un volant. Ça fait tellement de choses à faire à la fois ! Quand vous commencez à avoir certaines habitudes pour contrôler la voiture, on ajoute de la difficulté : il faut lire les panneaux ! Remémorez-vous ces moments-là. Et par la même occasion, pensez-y quand vous suivrez une auto-école.

Maintenant, revenez dans le présent. Vous conduisez sans y penser d’un point A au point B avec de la musique dans la voiture en parlant au passager et probablement en regardant votre smartphone… Ce n’est pas conseillé d’ailleurs.

Tout ceci n’est rendu possible que par la création d’habitude. Votre cerveau a créé des habitudes qui vous permettent de changer de vitesse au bon moment. Vous n’y pensez plus. 

Votre cerveau automatise tout ce qu’il peut

Vous l’aurez compris, le cerveau est une machine à automatiser. C’est un expert en création de routine parce que ça lui permet de gagner en énergie.

Dès qu’il voit un déclencheur, il va démarrer une habitude jusqu’à son terme. Si l’habitude mène à un échec, alors le cerveau fera une mise à jour de l’habitude, si elle mène à un succès, alors il la répètera à l’identique.

Comment sait-il qu’une tache est un succès ou un échec ? C’est votre degré de satisfaction d’un point de vue extérieur, pour le cerveau, la sécrétion de dopamine est sa récompense.

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Qu’est ce qui crée de la motivation dans notre esprit ?

Le mécanisme de motivation est avant tout déclenché par la sécrétion de dopamine qui est un neuromédiateur ou neurotransmetteurs. C’est-à-dire que ce sont des composés chimiques libérés par les neurones pour agir sur d’autres neurones.

La dopamine influe directement sur le comportement des personnes. Elle provoque un certain plaisir abstrait.

Comment être motivé ?

Ce qui crée notre motivation est que le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et le virtuel. Ainsi, quand on regarde une vidéo de motivation su youtube, on se sent fort et près à conquérir le monde. On a de la dopamine qui est sécrétée. Cette fonction est très utile, et même géniale ! Cependant, comme tout ce que fait notre corps, nous sommes le fruit d’une lente évolution. Une évolution plus lente que notre dernier progrès technologique.

En des temps reculé, où nous vivions dans des grottes, il était très utile de réagir rapidement et instantanément. La dopamine était un boost naturel utile à notre survie mais comme tous les boosts, leur effet n’est que temporaire et court.

De ce fait, la dopamine est libérée rapidement mais elle est aussi consommée trop rapidement pour la plupart de nos envies.

Combien de temps dure les effets de la motivation ?

Il n’est pas possible de répondre de manière précise à cette question. Il est cependant évident que la motivation à elle seule ne suffit pas à faire bouger les choses sur le long terme. Combien de temps vous sentez vous revigoré après une vidéo de motivation ? Combien de temps dure l’impact d’un discours de motivation d’un coach sur ces joueurs ? De plus, la dopamine peut agir comme une drogue du point de vu de l’accoutumance : plus vous en secrétez, plus vous en voulez et toujours à plus haute dose. C’est la raison pour laquelle, tant que vous n’en aurez pas conscience, vous perdrez du temps à regarder des vidéos motivantes au lieu d’agir.

C’est pourquoi, on ne peut faire confiance à la motivation seule dans un projet à long terme. Sinon, toutes les résolutions de début d’années seraient tenues sans problème.

Les soutiens à la motivation et comment créer une motivation durable

Le soutien qu’on peut trouver à une motivation est un plan et un pourquoi.

Pourquoi voulons nous faire ça ?

Profitez de votre motivation pour vous demander pourquoi vous faites ce que vous faites. Trouvez une vraie raison.

Cette raison vous servira d’étoile polaire qui vous guidera quand vous n’aurez plus de repère vers l’accomplissement de votre tâche.

Concevez un plan

Trouvez un moyen, une méthode pour arriver à vos fins. Atteindre un objectif, c’est comme conduire une voiture : vous savez ou vous êtes, vous savez ou vous voulez aller, pour y arriver il faut suivre le bon chemin.

Parfois vous le connaissez entièrement, parfois non. Il n’est pas utile de connaitre toute la route avant de partir en voyage, vous devez juste savoir quoi faire à l’étape suivante. Un GPS ne vous donne que l’étape suivante au fur et à mesure de votre trajet.

Constatez vos progrès

Ce qui fait arrêter presque toutes les initiatives c’est souvent l’impression de surplace, cette désagréable impression de ne pas progresser, de stagner.

Mesurez vos progrès, constatez que vous approchez votre objectif. Le GPS vous donne toujours l’heure d’arrivée et la durée de trajet restante.

Pouvoir toucher votre progression entretiendra la motivation qui si à elle seule ne suffit pas, est tout de même un énorme bonus.

Comment je reste concentré ou focus sur mon objectif ?

Comme tout le monde, j’ai déjà regardé des vidéos de motivation. Le moment ou j’en ai le plus consommé était une période où j’étais très bas dans mon estime de moi et dans ma volonté. C’était une époque durant laquelle je n’avais plus de pourquoi, aucun but. J’ai ensuite trouvé un pourquoi. Et j’ai élaboré un plan pour me maintenir. Ce déclic a été le début de ma transformation qui est encore en cours aujourd’hui.

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Pourquoi certaines personnes font 40 choses à la fois et trouvent le moyen d’en faire une 41 -ème alors que d’autre n’ont qu’une chose à faire dans la journée et trouvent compliqué d’en faire une deuxième qui les sort de la routine ? Pourquoi certaines personnes semblent être condamnés à trimer toute leur vie alors que pour d’autre tout semble toujours simple ? C’est en partant de ces questions que j’en suis venu à me demander ce qui influe le plus la journée type de n’importe quel être humain. C’est parce que je suis confronté à ces questions que j’ai dû trouver des méthodes pour avancer et vivre au lieu de gagner ma vie.

Ma promesse : vous aider à utiliser votre temps pour vous et votre bien être dans le temps

J’ai fait partis des deux types de personnes que je décris ci-dessus jusqu’au jour ou j’ai décidé, je dis bien décidé de changer. Je suis passé de jamais rien à faire mais toujours débordé à toujours quelque chose à faire de nouveau en plus du reste. J’ai décidé de vivre pour ce que je voulais et d’arrêter de gaspiller du temps inutilement.

Que vais-je faire de différent pour optimiser mon temps ?

Mon angle d’approche va être les habitudes ou les routines. Ces petits gestes qu’on fait ans y réfléchir de manière automatique. Il y en a de bien, il y en a de moins bien.

Attention, ce n’est pas un jugement de valeur d’une habitude à l’autre.

Les habitudes sont omniprésentes dans nos vies à un point qu’on n’imagine pas tant elles sont ancrées en nous.

De 45% à 70% de ce que nous faisons n’est fait que par habitude

Les études sont peu nombreuses et il y a beaucoup de variations parce que tout n’est que question de ressenti. Cette plage, à défaut d’être précise montre surtout à quel point nous sommes routiniers.

Il parait difficile de visualiser et ressentir instinctivement à quel point nos habitudes sont ancrées en nous.

Pour vous en rendre compte, voici mon deuxième chiffre : 

Il faut de 18 à 66 jours pour ancrer en nous une nouvelle habitude

Encore une fois, la plage semble grande mais ce n’est pas important. Ce qui et important c’est de se rendre compte qu’il faut au moins 3 semaines à 2 mois pour créer une nouvelle habitude. Il est donc difficile d’ancrer une nouvelle habitude ou routine dans notre vie.

Vous voulez changer ? Changez vos habitudes

Je vous propose qu’ensemble on tende vers une meilleure version de nous-même. Vous allez trouver sur internet des listes de routines à suivre avec des titre accrocheurs « mon top 10 pour être toujours en forme » par exemple. C’est très bien ! mais combien de temps allez vous arriver à vous forcer à utiliser la routine d’un autre sans but précis ?

Ce que je vais vous apprendre sur vos habitudes

Je vais mettre dans tous ces bons conseils du lien : Je vais vous aider

·         A identifier vos habitudes bonne ou mauvaise, on n’est pas encore dans le jugement.

·         A identifier vos souhaits et uniquement les votre

·         A prendre de nouvelles habitudes en fonction de vos objectifs

·         Vous conseiller sur le meilleur moment pour utiliser tel ou tel outil

·         Je vais vous encourager durant toute la phase d’appropriation de cette nouvelle routine ou habitude

Suivez-moi, j’ai un esprit qui pense à plusieurs choses à la fois et qui quand il entend hennir cherche un zèbre plutôt qu’un cheval. Si vous avez déjà suivi tous les chevaux, faite comme moi, suivez le zèbre et suivez-moi !

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