On a tous de mauvaises habitudes, hérité de nos parents ou qu’on se crée nous-même. On aimerait perdre ses habitudes.
Je vous décris une méthode pour perdre une mauvaise habitude.
Choisissez votre mauvaise habitude
Vous avez comme tout le monde plusieurs mauvaises habitudes. La première chose à faire est l’acceptation, vous devez choisir la mauvaise habitude que vous souhaitez arrêter. Il y a parfois du déni dans ces choix « Non je ne me ronge pas les ongles. »
Le fait de choisir vous-même va vous motiver et vous donner du courage au démarrage.
Trouvez le déclencheur de votre habitude
Pourquoi je fais cette action qui ne me convient pas ? Que s’est-il passé juste avant ? C’est souvent dans les minutes précédentes que se trouve le déclencheur.
Exemple :
- Pourquoi je regarde mon téléphone ? Parce qu’il y a eu une notification
- Pourquoi je me ronge les ongles ? Parce que je viens de me trouver en situation de stress
- Pourquoi je grignote ? Parce que je suis passé à coté d’un biscuit et que je m’ennuie
Voici trois exemples possibles différents de déclencheur d’habitudes qu’on souhaite souvent arrêter.
Demandez-vous ce qui déclenche cette habitude.
Demandez vous pourquoi vous souhaitez vous arrêter
Le meilleur moteur n’est jamais la motivation ni la volonté. Ce ne sont que des bonus. La meilleure façon d’aller au bout d’un objectif surtout quand c’est difficile est de savoir pourquoi on le fait. Le livre de Simon Sinek "Commencer par le pourquoi" est certes fait pour les entrepreneurs mais il est très clair sur le fait que pour réussir quelque chose, on doit savoir pourquoi on le fait.
Si je reprends les exemples précédents :
- Regarder mon téléphone à chaque notification me fait perdre un temps énorme et beaucoup de concentration
- Me ronger les ongles fait que je n’ai plus de jolis doigts
- Grignoter entre les repas n’est jamais très recommandé par les diététiciens
Faire cette démarche vous permet de voir les conséquences négatives qu’entraine cette mauvaise habitude.
Eliminons ensemble cette mauvaise habitude
Vous devez avoir un plan pour éliminer ces manies. Une mauvaise habitude est souvent appelée comme ça.
Il y a plusieurs moyens de le faire. Vous pouvez arrêter de vous soumettre à la tentation. S’il s’agit de grignoter, arrêtez d’acheter ces gâteaux que vous aimez tant. Activez le mode sans distraction de votre téléphone, ne le gardez pas près de vous s’il n’est pas indispensable.
Quoi qu’il arrive, rendez le moyen de céder à la tentation plus compliquée à satisfaire. Succomber est toujours plus facile que de résister.
Le plus difficile est lorsqu’il ne s’agit pas de routine mais d’habitude physique. Se ronger les ongles : Je ne peux pas vous demander de vous amputer des mains. Cependant, vous pouvez faire comme-ci, vous pouvez porter des gants au moins par intervalle. Vous pouvez mettre du vernis amer. Vous pouvez vous vernir normalement les ongles, vous verrez que ce n’est pas très beau, vous aurez la motivation d’arrêter, on se ronge de toute façon moins les ongles vernis.
Il n’y a aucune excuse pour ne pas essayer. Si vous n’essayez pas, c’est que vous n’avez pas trouvé votre pourquoi, la raison d’arrêter alors revenez à l’étape précédente.
Préparez-vous à échouer
Cette partie n’est pas très encourageante. Le défi est de taille, il y aura des victoires mais aussi des échecs. Ce ne sont que des batailles quotidiennes alors préparez-vous à perdre de temps en temps. Il n’y a pas de honte à craquer périodiquement. Arrêter une habitude est ce qu’il y a de plus difficile parce que notre cerveau aime la routine. Parfois vous allez être moins en forme et vous allez craquer. C’est normal ne jetez pas tout vos efforts à la poubelle parce que vous avez eu un moment de faiblesse. Même si vous avez forcément entendu des déclarations voire des envolées lyriques d’une personne se vantant d’avoir arrêté telle ou telle chose du premier coup (souvent c’est l’arrêt du tabac) dites vous que souvent ces personnes sont dans le déni. « Fumer deux cigarettes par jour ça ne compte pas parce que je suis pas obligé, je ne suis pas en manque » … Tu fumes quand même.
On a le droit d’essayer, on a le droit d’avoir un moment de faiblesse, demain est un autre jour. Les batailles perdues se feront de plus en plus rare au fil du temps et c’est comme ça qu’on arrête une mauvaise habitude : avec du temps et de la persévérance.
Préparez-vous à réussir
Certes il y aura des jours difficiles, mais il y aura aussi des jours meilleurs ! Ces jours-là, fêtez votre victoire en vous accordant une récompense : prenez du temps pour vous, constatez les bienfait, soyez fier de votre réussite ce n’est pas « normal » c’est grâce aux efforts que vous faites.
Pour reprendre une dernière fois les exemples :
- Autorisez-vous un moment sur votre smartphone, un moment choisi et non pas déclenché par une notification
- Faites vous faire une vraie manucure
- Constatez que vous avez enfin avancé au lieu de grignoté, constatez que vous vous sentez mieux au moment des repas
Cette partie n’est pas très encourageante. Le défi est de taille, il y aura des victoires mais aussi des échecs. Ce ne sont que des batailles quotidiennes alors préparez-vous à perdre de temps en temps. Il n’y a pas de honte à craquer périodiquement. Arrêter une habitude est ce qu’il y a de plus difficile parce que notre cerveau aime la routine. Parfois vous allez être moins en forme et vous allez craquer. C’est normal ne jetez pas tout vos efforts à la poubelle parce que vous avez eu un moment de faiblesse. Même si vous avez forcément entendu des déclarations voire des envolées lyriques d’une personne se vantant d’avoir arrêté telle ou telle chose du premier coup (souvent c’est l’arrêt du tabac) dites vous que souvent ces personnes sont dans le déni. « Fumer deux cigarettes par jour ça ne compte pas parce que je suis pas obligé, je ne suis pas en manque » … Tu fumes quand même.
On a le droit d’essayer, on a le droit d’avoir un moment de faiblesse, demain est un autre jour. Les batailles perdues se feront de plus en plus rare au fil du temps et c’est comme ça qu’on arrête une mauvaise habitude : avec du temps et de la persévérance.
Si vous voulez gagner en confort dans votre vie, vous devez ne plus faire ce que vous ne voulez pas faire. La vraie liberté c’est de pouvoir choisir soi-même. En vous libérant de ce qui ne vous plaît pas chez vous, vous gagnerez de l’espace pour ce que vous déciderez de faire. Ne vous découragez pas, je suis là pour vous aider.