Imaginons que vous ayez pour objectif de ranger votre appartement. Vous le faite, c’est très bien mais c’est la partie facile. Objectif atteint ! Si vous n’avez pas pris de bonnes habitudes de rangement, cette performance sera veine et uniquement parce que vous ne rangez de nouveau plus.

Prenons l’exemple d’une personne au régime. Je passe les difficultés du chemin emprunté. L’excuse que trouve beaucoup de personnes est qu’il ne faut pas commencer un régime parce que sinon on va être au régime toute sa vie. Cette affirmation est fausse. Il y a de bonnes habitudes alimentaires et de mauvaises habitudes alimentaires.

Si vous faite un régime en imaginant qu’une fois l’objectif atteint cela vous permettra de manger de nouveau de la mauvaise nourriture en permanence sans prendre un gramme, alors vous n’avez pas compris que se sont vos habitudes alimentaires qui font qui vous êtes physiquement. Tout se payes. Si en revanche vous avez appris à manger pendant votre régime ou même votre rééquilibrage alimentaire, alors vous n’aurez pas l’impression de vous priver.

Devenez la personne que vous avez envie d’être et gardez votre habitude dans la durée

Vous avez un objectif à atteindre, comportez vous comme une personne capable de l’atteindre

Plusieurs personnes célèbres et inspirantes vous invitent comme moi à incarner le changement que vous souhaitez pour vous-même et pour les autres. Aujourd’hui, on va modestement se contenter de nous-mêmes.

Nous allons reprendre nos exemples précédents :

Quel est l’objectif quand on veut ranger ?

Je veux ranger parce que là c’est trop et après je maintiendrai rangé
Je veux devenir une personne ordonnée

La première solution va vous aider à ranger mais sur un temps très court. Si vous décidez que vous êtes une personne ordonnée, alors vous rangerez au fur et à mesure et vous deviendrez cette personne ordonnée que vous souhaitez devenir. La nuance est là : l’objectif est il d’avoir un appartement bien rangé ponctuellement ou est-il d’être enfin une personne ordonnée pour ne plus être débordé ?

Le premier va ranger, atteindre son objectif. Satisfait de lui-même il va se laisser aller à un repos bien mérite. Il faut fêter ses victoires. Mais si le repos équivaut à ne pas ranger ce qu’il vient de laisser en plan, alors il a déjà perdu.

D’un autre côté, si vous souhaitez devenir une personne ordonnée, alors une fois rangée, en vous comportant comme une personne ordonnée de manière systématique, vous n’aurez pas de problème à ranger de nouveau.

Soyez votre propre changement

Les leçons à tirer pour avoir de nouvelles bonnes habitudes

On a vu qu’il y avait plusieurs facteurs pour avoir une nouvelle bonne habitude:

Définissez un objectif de nouvelle habitude et surtout son pourquoi. Définissez le type de personne qu’il faut être pour arriver à cet objectif
L’objectif vous a donné le point à atteindre, le pourquoi la volonté de démarrer
Soyez la personne qui peut atteindre l’objectif et comportez vous en tant que tel

L’objectif ne doit as être une fin en soi, il doit être votre guide. Vous devez avoir pour objectif un changement de comportement. Soyez le changement dont vous rêvez et ce rêve deviendra réalité.

L’article Comment garder une habitude dans la durée est apparu en premier sur Habitudes productives.

Je vais vous donner une astuce qui me permet de démarrer immédiatement tous les matins.

L'hésitation est ce qui fait perdre du temps alors comment gagner du temps au travail?

Pour gagner du temps chaque matin, la réponse facile serait : je me lève plus tôt...

En fait non! Pour gagner du temps le matin, je ne sacrifie pas mon sommeil. J'ai simplement trouvé le moyen de ne plus hésiter ou presque plus selon ma motivation.

L'incertitude, si parfois il est bon de prendre le temps de réfléchir, il y a tout de même plusieurs moments qui peuvent être automatisés ou préparé pour la minimiser. L'hésitation devant une situation nouvelle peut être salvatrice mais quand l'hésitation devient une habitude intégrée dans le travail ou le mode de vie. Elle est au mieux une perte de temps et au pire paralysante.

Planifiez vos journées

La clé c'est de prévoir, anticiper. Pourquoi il ne faut que 2 secondes pour changer la roue d'une F1? Parce qu'il n'y a pas d'hésitation mais que des gestes automatiques. Le matin, j'ai de l'avance sur vous parce que j'ai démarré ma journée la veille ou au pire en me préparant le matin et non pas au moment où je commence ma journée.

La dernière tache que j'accompli le soir avant de tout arrêter, c'est de me demander quelles sont les taches que je vais faire le lendemain. On est ici au jour par jour, L'idéal est de choisir une tache importante pour un projet de fond, et des taches quotidiennes d'importance secondaire. Je choisis en général 3 taches pour une journée. En général, ça me permet de faire toutes les taches prévus avec autour mes taches de routines comme consulter mes mails et me laisse aussi du temps pour gérer l'imprévu. S'il n'y a pas d'imprévu, alors j'ai un peu de temps pour faire autre chose, travail, pause ou loisir... ça dépend.

Pourquoi 3 taches, la règle des 3-3-3

La règle des trois tâches, également connue sous le nom de "règle 3-3-3", n'a pas d'origine spécifique ou d'auteur reconnu. Elle est souvent attribuée à des experts en gestion du temps et en productivité, mais il n'y a pas de source unique ou de consensus sur son origine.

Certains attribuent cette règle à Peter Bregman, auteur du livre "18 Minutes: Find Your Focus, Master Distraction, and Get the Right Things Done", dans lequel il recommande de se concentrer sur trois tâches importantes par jour pour améliorer la productivité. D'autres pensent qu'elle provient du domaine du développement personnel et de la gestion du temps en général, sans pouvoir la tracer à une source spécifique.

Quelle que soit son origine, la règle des trois tâches est souvent recommandée comme une approche simple pour prioriser les tâches et se concentrer sur l'essentiel pour maximiser la productivité. Cependant, il est important de noter que cette règle peut ne pas convenir à tout le monde, et qu'il est important de trouver une approche qui fonctionne le mieux pour vous en fonction de vos propres préférences et de votre style de travail.

Je trouve que c'est un bon chiffre pour moi.

20 minutes par jour de gagné, 80 minutes par semaine de sauvé en hésitation

On pourrait parler d'effet cumulé, mais se sera pour un autre article. Gagner 80 minutes par semaine, je trouve personnellement que ce n'est pas négligeable. Je peut ainsi réinvestir ce temps dans d'autres activités.

• 80 minutes correspond pour moi à mon footing hebdomadaire
• 80 minutes correspond aussi au temps que je passe à gérer mon association
• 20 minutes par jours c'est ce qui me permet d'aller chercher mes enfants à l'école au lieu de les laisser à la garderie

La nature n'aime pas le vide, l'être humain non plus. tout temps vide sera utilisé d'une autre manière. La clé de votre succès sera de savoir ce que vous faites de votre temps.

L’article Pourquoi le matin j’ai déjà 20 minutes d’avance sur vous ou comment gagner du temps au travail? est apparu en premier sur Habitudes productives.

Je vous décris une méthode pour perdre une mauvaise habitude.

Choisissez votre mauvaise habitude

Trouvez le déclencheur de votre habitude

Pourquoi je fais cette action qui ne me convient pas ? Que s’est-il passé juste avant ? C’est souvent dans les minutes précédentes que se trouve le déclencheur.

Exemple :

• Pourquoi je regarde mon téléphone ? Parce qu’il y a eu une notification
• Pourquoi je me ronge les ongles ? Parce que je viens de me trouver en situation de stress
• Pourquoi je grignote ? Parce que je suis passé à coté d’un biscuit et que je m’ennuie

Voici trois exemples possibles différents de déclencheur d’habitudes qu’on souhaite souvent arrêter.

Demandez-vous ce qui déclenche cette habitude.

Demandez vous pourquoi vous souhaitez vous arrêter

Le meilleur moteur n’est jamais la motivation ni la volonté. Ce ne sont que des bonus. La meilleure façon d’aller au bout d’un objectif surtout quand c’est difficile est de savoir pourquoi on le fait. Le livre de Simon Sinek "Commencer par le pourquoi" est certes fait pour les entrepreneurs mais il est très clair sur le fait que pour réussir quelque chose, on doit savoir pourquoi on le fait.

Si je reprends les exemples précédents :

• Regarder mon téléphone à chaque notification me fait perdre un temps énorme et beaucoup de concentration
• Me ronger les ongles fait que je n’ai plus de jolis doigts
• Grignoter entre les repas n’est jamais très recommandé par les diététiciens

Faire cette démarche vous permet de voir les conséquences négatives qu’entraine cette mauvaise habitude.

Eliminons ensemble cette mauvaise habitude

Vous devez avoir un plan pour éliminer ces manies. Une mauvaise habitude est souvent appelée comme ça.

Il y a plusieurs moyens de le faire. Vous pouvez arrêter de vous soumettre à la tentation. S’il s’agit de grignoter, arrêtez d’acheter ces gâteaux que vous aimez tant. Activez le mode sans distraction de votre téléphone, ne le gardez pas près de vous s’il n’est pas indispensable.

Quoi qu’il arrive, rendez le moyen de céder à la tentation plus compliquée à satisfaire. Succomber est toujours plus facile que de résister.

Le plus difficile est lorsqu’il ne s’agit pas de routine mais d’habitude physique. Se ronger les ongles : Je ne peux pas vous demander de vous amputer des mains. Cependant, vous pouvez faire comme-ci, vous pouvez porter des gants au moins par intervalle. Vous pouvez mettre du vernis amer. Vous pouvez vous vernir normalement les ongles, vous verrez que ce n’est pas très beau, vous aurez la motivation d’arrêter, on se ronge de toute façon moins les ongles vernis.

Il n’y a aucune excuse pour ne pas essayer. Si vous n’essayez pas, c’est que vous n’avez pas trouvé votre pourquoi, la raison d’arrêter alors revenez à l’étape précédente.

Préparez-vous à échouer

Cette partie n’est pas très encourageante. Le défi est de taille, il y aura des victoires mais aussi des échecs. Ce ne sont que des batailles quotidiennes alors préparez-vous à perdre de temps en temps. Il n’y a pas de honte à craquer périodiquement. Arrêter une habitude est ce qu’il y a de plus difficile parce que notre cerveau aime la routine. Parfois vous allez être moins en forme et vous allez craquer. C’est normal ne jetez pas tout vos efforts à la poubelle parce que vous avez eu un moment de faiblesse. Même si vous avez forcément entendu des déclarations voire des envolées lyriques d’une personne se vantant d’avoir arrêté telle ou telle chose du premier coup (souvent c’est l’arrêt du tabac) dites vous que souvent ces personnes sont dans le déni. « Fumer deux cigarettes par jour ça ne compte pas parce que je suis pas obligé, je ne suis pas en manque » … Tu fumes quand même.

On a le droit d’essayer, on a le droit d’avoir un moment de faiblesse, demain est un autre jour. Les batailles perdues se feront de plus en plus rare au fil du temps et c’est comme ça qu’on arrête une mauvaise habitude : avec du temps et de la persévérance.

Préparez-vous à réussir

Certes il y aura des jours difficiles, mais il y aura aussi des jours meilleurs ! Ces jours-là, fêtez votre victoire en vous accordant une récompense : prenez du temps pour vous, constatez les bienfait, soyez fier de votre réussite ce n’est pas « normal » c’est grâce aux efforts que vous faites.

Pour reprendre une dernière fois les exemples :

• Autorisez-vous un moment sur votre smartphone, un moment choisi et non pas déclenché par une notification
• Faites vous faire une vraie manucure
• Constatez que vous avez enfin avancé au lieu de grignoté, constatez que vous vous sentez mieux au moment des repas

Cette partie n’est pas très encourageante. Le défi est de taille, il y aura des victoires mais aussi des échecs. Ce ne sont que des batailles quotidiennes alors préparez-vous à perdre de temps en temps. Il n’y a pas de honte à craquer périodiquement. Arrêter une habitude est ce qu’il y a de plus difficile parce que notre cerveau aime la routine. Parfois vous allez être moins en forme et vous allez craquer. C’est normal ne jetez pas tout vos efforts à la poubelle parce que vous avez eu un moment de faiblesse. Même si vous avez forcément entendu des déclarations voire des envolées lyriques d’une personne se vantant d’avoir arrêté telle ou telle chose du premier coup (souvent c’est l’arrêt du tabac) dites vous que souvent ces personnes sont dans le déni. « Fumer deux cigarettes par jour ça ne compte pas parce que je suis pas obligé, je ne suis pas en manque » … Tu fumes quand même.

On a le droit d’essayer, on a le droit d’avoir un moment de faiblesse, demain est un autre jour. Les batailles perdues se feront de plus en plus rare au fil du temps et c’est comme ça qu’on arrête une mauvaise habitude : avec du temps et de la persévérance.

Si vous voulez gagner en confort dans votre vie, vous devez ne plus faire ce que vous ne voulez pas faire. La vraie liberté c’est de pouvoir choisir soi-même. En vous libérant de ce qui ne vous plaît pas chez vous, vous gagnerez de l’espace pour ce que vous déciderez de faire. Ne vous découragez pas, je suis là pour vous aider.

L’article Top 5+1 des choses à faire pour perdre une mauvaise habitude est apparu en premier sur Habitudes productives.