Il existe dans notre quotidien un outil génial, un outil magnifique et indispensable. Cet outil a en revanche mis en place une dépendance envers lui tant il a vampirisé tous les outils de notre quotidien. J’ai gagné grâce à un changement d’habitude 40 minutes de sommeil et une heure de travail efficace. J’ai simplement réglé différemment mon smartphone.
Mon smartphone, mon cerveau supplémentaire
Comme tout le monde, je ne peux me passer de mon smartphone. Je gère avec lui mon emploi du temps, mes clients me contactent et je peux voir mes mails. J’ai aussi une calculette et j’ai surtout mes réseaux sociaux ! Je n’ai pas de jeux, mais je pourrai en avoir !
Attention aux addictions et au réflexe Pavlovien
Qu’est ce que le réflexe Pavlovien ?
Ce qu’a très bien compris les créateurs d’application c’est
le réflexe Pavlovien. Pavlov est une personne qui avait mis en place des
déclencheurs sur des chiens. Il faisait sonner une clochette et donnait un steak
à un chien. Il s’est aperçu que le chien salivait rien qu’en entendant la
cloche.
Il avait créé un réflexe.
Les smartphones nous promettent aussi une récompense
Tout comme Pavlov, que se passe t il chaque fois que votre téléphone sonne ? Que se passe t il à chaque fois que vous recevez une notification ? Vous n’avez plus qu’une envie, c’est regarder le smartphone : qui m’envoie un message ? Qui pense à moi ?
C’est souvent difficile et presque douloureux de résister au
besoin de regarder et de répondre immédiatement. Alors on le fait. Le cerveau a
son petit shoot de dopamine parce qu’on a regardé même si, concrètement, avoir
gagné un like sur un post ne va pas changer votre vie.
Voici comment j’ai réussi à le désintoxiquer de mon smartphone et à gagner
du temps au quotidien
J’ai gagné 20 à 40 minutes de sommeil
Une mauvaise habitude que j’avais : je regardais mon téléphone en me couchant. J’avais pris cette habitude parce que le moment où je me couche, je suis tranquille : pas de travail, pas d’enfants. Je peux enfin ne pas être productif.
Je regardais donc Facebook, puis Instagram, puis mes mails au cas où j’aurais raté une urgence…
Je perdais donc mon temps sur Facebook à regarder les publications de groupe ou une personne râle après une autre, ou encore une autre cherche le meilleur artisans mais prévient qu’elle ne veut pas le payer trop cher. Bref, je fais défiler tout la beauté de l’humain. Je regarde ensuite Instagram parce que raz le bol de Facebook. Ici, tout est fait pour se faire remarquer. Des réels suspects en suggestions ou je vois une personne en train de… Je ne sais même plus quoi. Bref, encore du très constructif tout ça.
Enfin je vais voir mes mails. Soit il n’y a rien de nouveau et c’est vite vu, soit j’ai un client qui a une demande et j’ai gâché ma nuit tout seul parce que mon cerveau va redémarrer en mode anxieux.
Tout ça pour une quantité de dopamine insuffisante et pour
tromper l’ennui en attendant que le sommeil vienne.
La décision que j’ai prise pour gagner du temps de sommeil
J’ai tout simplement décidé de ne plus regarder mon smartphone le soir avant de me coucher. Mon handicap : mon téléphone me sert aussi de réveil. Je ne peux pas le laisser hors de ma chambre. J’ai remplacé une habitude par une autre : je lis à la place un livre que j’ai choisi. Logiquement, il devrait m’apporter un plus ou au moins de la satisfaction personnelle que ce soit une fiction ou non.
Je manquais de sommeil. J’en manque toujours. Je me suis dit qu’au lieu d’avoir la même excuse que tout le monde et dire que je n’ai pas le temps de dormir, je devais trouver du temps et changer quelque chose. J’ai changé cette habitude-là de regardé inutilement mon téléphone. J’ai de ce fait enlevé le coté anxiogène de la recherche de like ou de lire mes mails avant de dormir. J’ai arrêté de scroller pour rien et j’ai choisi ma lecture du soir. Résultat : je m’endors plus vite et plus détendu. Voilà du temps de bien être de gagné.
J’ai gagné une heure de productivité par jour
Je travaille, je suis débordé, je dois vérifier mes mails, y répondre et faire mon travail en même temps Comme j’ai besoin de visibilité, je dois aussi être sur Facebook et Instagram pour surveiller ce qu’il se passe.
Je
dois laisser du son à mon téléphone au cas où mes clients me contactent ou l’école
de mes filles, ou ma femme. Je travaille à la maison, je cumule donc de nouveau
les handicaps pour arriver à me passer de mon téléphone.
Faite en sorte que votre smartphone soit de nouveau votre meilleur ami et
vous aide à gagner du temps au quotidien
Une chose que font toutes les applications de votre téléphone, c’est de vous proposer de vous envoyer des notifications à tout bout de champ. C’est d’ailleurs toujours activé par défaut.
Désactivez les notifications
La première phase de ce que j’ai fait c’est de désactiver toutes les notifications qui sont inutiles.
J’ai désactivé les notification des réseaux sociaux, celles d’applis qui ne gèrent aucune urgence et pour les mails, je n’ai laissé que les mails notifiés important. A ma connaissance, jamais personne n’est mort de ne pas avoir vu une info dans les 3 minutes.
S’il
y a une urgence, la personne qui tente de vous contacter ne vous enverra pas un
mail ou une notification sur un réseau social.
Activez le mode sans distraction
Depuis que Google a mis en place le mode bien être, il existe un mode « sans distraction ». Il peut s’activer manuellement directement dans les raccourcis en faisant descendre le volet de notifications, il peut aussi s’automatiser. Ce que j’ai fait. La plupart des notifications sont désactivées, j’ai ajouté cette couche ou de 8h30 à 16h00 mon téléphone ne fait plus que téléphone pratiquement puisque j’ai tout coupé.
Plus de notifications, plus de distractions. Je gagne environ une heure par jour comme ça et j’ai aussi une plus grande concentration puisque je n’attends rien et plus rien ne me déconcentre.
Dernière action bonus : j’ai enlevé tous les raccourcis
que j’avais créé vers des applis de distractions pour qu’il me soit plus
difficile d’y accéder spontanément.
Les smartphones ne sont ni bons ni mauvais de manière intrinsèque, tout dépend de l’utilisation qu’on en a.
Il s’avère que j’ai ne meilleure hygiène de vie maintenant grâce à cette pratique.
Dans l’ensemble, le mode bien être montre que je suis moins
sur les réseaux sociaux ce qui me permet d’être plus productif. Une
augmentation de ma productivité me permet d’être plus rapide et cette rapidité
me permet soit de faire d’autre choses, soit de ne juste rien faire et profiter
de ma famille.