Le cerveau est une superbe machine qui est tout le temps active et tout le temps sur plusieurs dossiers à la fois. Entre tout ce qui est reflexe, tout ce qu’on décide de faire et tout ce à quoi on pense en même temps, le cerveau bouillonne régulièrement. Seulement voilà, on n’arrive pas toujours à contrôler le flux de nos pensées, surtout quand on n’a pas besoin d’être vraiment concentré. Je ne vais pas dans cet article vous apprendre à ne plus penser, ce n’est pas possible, je vais vous apprendre à accueillir ces pensées au bon moment pour ne pas les avoirs toute la journée dans la tête.
Cet article est un tuto concret à appliquer.
Principe pour arrêter de trop penser et arrêter de stresser à cause d’idées négatives
Ne luttez pas tout le temps
Acceptez vos idées
Comme le cerveau doit traiter le dossier, votre pensée va arriver quand vous avez du temps de cerveau disponible : quand vous allez vouloir vous détendre.
La première action que vous devez faire est d’accepter votre idée et allé au bout de celle-ci. Prenez un moment choisi pour analyser ce problème. Soit dans votre tête mais l’idéal est de l’écrire. L’action d’écrire votre cheminement de pensée permet de se vider la tête.
En y pensant de manière consciente, votre cerveau sait que
le dossier est en cours et qu’il n’a pas besoin de vous le rappeler au plus
mauvais moment. Si vous y pensé tout de même, vous penserez aussi aux solutions
possibles ce qui sera moins stressant.
Pratiquez la pleine conscience pour vivre avec vos pensées
Respirez tout simplement
Dis comme ça, quand on ne connait pas c’est toujours bizarre. On respire toute la journée, comment ça peut marcher ?
Tout
simplement en contrôlant sa respiration. Vous avez l’application pour
smartphone « respirelax » par exemple qui aide à respirant à
différentes cadences selon que vous avez besoin de vous dynamiser ou de vous
détendre. Votre respiration selon son rythme vous déclenche la sécrétion de
différentes hormones selon les besoins du moment. Vous focaliser sur votre
respiration et avec l’appli sur cette bulle qui monte et qui descend va vous
aider à vous calmer et vous canaliser.
Méditez en pleine conscience
La médiation n’est pas un truc de hippie ou de moine tibétain perché.
La méditation est une vraie discipline qui permet de « muscler » le cerveau. Le cerveau n’est pas un muscle mais je n’ai pas de meilleure image pour illustrer que ça le fait travailler.
La méditation est proche de la respiration en pleine conscience. Il y a simplement une notion mentale en plus. Pendant votre méditation guidée par une appli ou une vidéo sur YouTube, votre esprit va divaguer et vous emmener des pensées.
Vous allez avoir celle dont vous ne
voulez pas entre autres. On pense à tord qu’on doit se vider l’esprit pour bien
méditer. C’est faux. Si une pensée arrive, accueillez-la, ne luttez pas contre.
Si vous luttez contre ses pensées, alors elles vont prendre de l’ampleur. Vous
allez penser à ne pas penser à cette pensée.
Au contraire, accueillez là, cela vous permettra de la faire
passer, la regarder mentalement et la faire partir comme elle est venue.
Faites de l’exercice
Le sport est excellent pour éviter le stress. En effet, faire du sport ou bouger dans tous les sens en dansant dans son salon vous fait sécréter de l’adrénaline et de la dopamine qui sont 2 hormones vivifiantes et déstressantes. Vous serez dans un meilleur état d’esprit pendant et après votre sport.
Donnez sa chance à l’expérience
Comme toutes pratiques, vous allez devoir passer par un
temps d’adaptation. D’autant plus que les effets ne seront pas immédiats. Ces pratiques
ne sont pas à faire quand vous vous sentez stressé mais à faire régulièrement.
Au moins deux à trois fois par semaines. Vous allez ainsi apprendre à
discipliner votre cerveau. Les pensées stressantes vont revenir. Elles font
partis de la vie. Ce n’est pas une promesse de vivre dans un monde merveilleux
que je vous propose. Ce que je vous propose avec ces pratiques c’est de vivre
avec ces pensées, de les apprivoiser pour que vous soyez plus détendu.
Comments are closed!