bien-être – Habitudes productives

Pourquoi est -il nécessaire de pratiquer la gratitude envers sois même pour atteindre ses objectifs?

greg.tgv — Thu, 04 May 2023 18:18:15 +0000

Avoir la tête dans le guidon, avancer, c’est bien. Il faut cependant parfois souffler. Comme dans une course, il y a des phases d’attaques et des phases de récupération.

Attaquer tout le temps fini par épuiser mentalement et psychologiquement.
C’est pourquoi il faut de temps en temps souffler. Quand on veut être productif ou rester détendu, il faut célébrer les victoires même les plus petites.
Nous allons discuter de l'importance de se récompenser après une victoire et pourquoi cela peut être bénéfique pour notre bien-être mental et émotionnel.

Apprenez à vous remercier et à vous féliciter pour vos objectifs atteinds

Pratiquer la gratitude Pour célébrer notre succès

Lorsque nous atteignons un objectif, il est important de
célébrer et de se réjouir de notre succès. remerciez vous de cet accomplissement. Nous avons travaillé dur pour
arriver là où nous sommes, et cela mérite d'être célébré. Se récompenser après
une victoire nous permet de nous sentir fiers de notre accomplissement et de
renforcer notre estime de soi. C’est un moment où nous pouvons être fier de
nous et ressentir nos avancées.

Pour éviter le burn-out

Travailler dur pour atteindre un objectif peut être épuisant
mentalement et physiquement. Se récompenser après une victoire peut nous aider
à éviter le burn-out en nous offrant une pause bien méritée et en nous
permettant de nous ressourcer avant de poursuivre notre prochain défi. On passe
en mode « récupération », on ce prépare pour la prochaine bataille.

Pour maintenir notre motivation

Se récompenser après une victoire peut également nous aider
à maintenir notre motivation à long terme. En ayant quelque chose à attendre
après avoir atteint un objectif, nous avons une motivation supplémentaire pour
continuer à travailler dur. Cela peut nous aider à rester sur la bonne voie et
à maintenir notre engagement envers nos objectifs. On atteint plus facilement
ses objectifs quand ils sont morcelés en plusieurs sous partie et plusieurs
sous objectifs qui sont des étapes. Le travail régulier paie plus que le
travail intense en une seule fois.

Pour se faire plaisir, tout simplement

Enfin, se récompenser après une victoire est simplement un
moyen de se faire plaisir. Nous avons travaillé dur pour atteindre notre
objectif, et il est juste que nous nous offrions quelque chose pour célébrer
notre réussite. Cela peut être une occasion de se faire plaisir et de prendre
le temps de se détendre et de se ressourcer. Attention tout de même, il ne faut
pas que la récompense annule tous vos efforts ! Elles doivent être alignées
avec ce que vous faite et avec vos objectifs.

J’ai mis en place mon système de récompense hebdomadaire

J’ai pris deux habitudes « miroir » qui se passe
le Vendredi après-midi. Je fais en premier le bilan de ma semaine : je
coche ce qui a fonctionné et je débriefe ce qui a moins fonctionné. J’essaie de
comprendre mes victoires et mes échecs de la semaine pour progresser
rapidement.

Cette démarche me permet de voir le travail accompli souvent caché sous des mini taches qui donnent l’impression d’avoir fait beaucoup de choses qui m’ont pris du temps mais rien qui m’a fait avancer. Visualiser mes victoires ou taches accomplis me permet de libérer de la dopamine. Souvenez-vous : le cerveau se récompense après une action liée à une victoire en libérant de la dopamine pour avoir cette sensation de satisfaction.

Avec mon expérience de la semaine précédente et mes objectifs, je prépare la semaine suivante. Une fois que c’est terminé, la récompense que j’aime et de prendre du temps pour moi. Ne rien faire, regarder une vidéo, essayer d’apprendre le piano seul. La seule règle est de faire quelque chose d’improductif et qui me plait.

Ça dure souvent une heure, une heure trente. Ce n’est pas beaucoup mais ça me permet d’avoir un échantillon de mon objectif final qui est d’être capable d’avoir du temps pour moi. Si aujourd’hui c’est une heure, dans un an se sera peut-être un jour ?

Le cerveau se récompense, c’est donc une démarche naturelle de le faire aussi de manière consciente

On l’a vu dans un autre article : si les habitudes sont
si bien ancrées, c’est parce que le cerveau se récompense et nous récompense
quand on trouve une habitude et qu’on l’applique avec succès. Le cerveau
sécrète de la dopamine pour ça. En se récompensant consciemment, on augmente la
dose et on se sent mieux.

En conclusion, se récompenser après une victoire est un
élément important du processus de réussite. Cela nous permet de célébrer notre
succès, d'éviter le burn-out, de maintenir notre motivation et de nous offrir
un moment de plaisir bien mérité. Alors, n'oubliez pas de prendre le temps de
vous récompenser après votre prochaine victoire - vous l'avez bien mérité !

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Comment devenir populaire, je vous donne les bonnes habitudes des personnes attractives

greg.tgv — Fri, 28 Apr 2023 13:42:32 +0000

L’être humain est un animal social. Il est donc en perpétuelle
recherche de ses pairs et il aime leur plaire. Sauf que voilà, tout le monde n’arrive
pas à plaire. Nous allons voir ensemble les quelques conseils d’apparence
basique mais en fait pas tant que ça à suivre pour augmenter sa cote de
popularité.

Pour devenir populaire, n’ayez plus peur d’être impopulaire

Ça peut paraître bizarre mais pour plaire, il faut aussi
déplaire. Le premier défaut des personnes qui souhaitent être populaire est qu’elles
pensent qu’il faut plaire à tous le monde. En fait c’est faux. SI vous essayez
de plaire à tous le monde, alors vous ne plairez à personne. On oublie toujours
les personnes trop lisses, elles sont transparentes.

Si vous souhaitez plaire à tout le monde, vous n’allez pas trop faire de vague et vous allez aller dans le sens de tout le monde. Vous allez agir pour plaire et ce n’est pas ce que vous devez faire.

N’ayez plus peur de ne pas être aimé, et vous serez enfin aimé.

Soyez vous-même

C’est la conséquence du conseil précédent, pour plaire, soyez-vous-même.
Vous ne plairez pas à tout le monde mais au moins vous plairez à certains. Les
personnes populaires sont des personnes authentiques. De ce fait, le tri se
fait naturellement : les personnes à qui ça plait restent, les autres
partent. Il n’y a pas de demi-mesure.

Si vous ne plaisez pas à une personne, c’est juste que vous n’êtes pas fait pour vous entendre.

Soyez positif et bienveillant

Les gens n’aiment pas les personnes qui se plaignent tout le
temps. Nous avons tous nos problèmes sans que nous ayons besoin de ceux des
autres. Ne passez pas votre temps à vous plaindre.

Soyez bienveillant : si vous êtes critiquent envers les
autres, ceux qui vous écoutent à ce moment là se diront que vous êtes critiques
envers eux quand ils ne sont pas là. Ils éviteront de ce fait de vous parler de
choses trop personnelles. C’est pourtant là que se crée les liens les plus
forts.

N’hésitez pas à parler aux autres ou tout simplement dire bonjour

Allez vers les autres pour arriver à créer une connexion. Rien
qu’un bonjour franc avec un sourire c’est déjà quelque chose. Essayez de vous intéresser
aux personnes. Comme vous, elles n’aiment pas entendre les autres parler de eux
mais aiment parler d’eux même. Ecoutez les et vous serez une personne qui sait
conseiller les autres. Vous serez une personne de valeur.

Donnez sans rien attendre en retour

Les américains disent dans l’entrepreneuriat « Give
more ». Donnez sans rien attendre en retour : un conseil, un coup de
main. Investissez vous dans ce qui intéresse les autres ou dans une association.
Le fait de donner fera de vous une personne généreuse et altruiste. Une
personne sur qui on peut compter.

Attention, cela ne veut pas dire que vous n’avez pas le droit de dire non ! Mais aidez chaque fois que vous pouvez au lieu de rester dans votre coin.

Appliquer les conseils et vous gagnerez en popularité

Ses conseils, je suis sûr que vous les avez déjà lus. Je n’ai
rien inventé cette fois-ci. Seulement, les avez-vous appliqués sérieusement
pendant au moins un mois ? Ce sont des conseils relativement basiques et qui
semblent facile à appliquer mais personne ne le fait.

J’ai appliqué tous ces conseils personnellement dans différents groupes. En peu de temps, je suis devenu une personne qui compte pour beaucoup. On vient vers moi me dire bonjour, on vient de demander conseils. On me recrute maintenant pour ma personnalité autant que pour mes compétences. Tout ceci m’était impossible il y a peu.

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Comment arrêter de trop penser, comment arrêter de stresser

greg.tgv — Thu, 27 Apr 2023 09:12:20 +0000

Le cerveau est une superbe machine qui est tout le temps active et tout le temps sur plusieurs dossiers à la fois. Entre tout ce qui est reflexe, tout ce qu’on décide de faire et tout ce à quoi on pense en même temps, le cerveau bouillonne régulièrement. Seulement voilà, on n’arrive pas toujours à contrôler le flux de nos pensées, surtout quand on n’a pas besoin d’être vraiment concentré. Je ne vais pas dans cet article vous apprendre à ne plus penser, ce n’est pas possible, je vais vous apprendre à accueillir ces pensées au bon moment pour ne pas les avoirs toute la journée dans la tête.

Cet article est un tuto concret à appliquer.

Principe pour arrêter de trop penser et arrêter de stresser à cause d’idées négatives

Ne luttez pas tout le temps

Le principe de base est que si vous avez une pensée entêtante, il y a une raison qu’elle soit bonne ou mauvaise. Votre cerveau est fait pour gérer votre vie. Si vous êtes dans le déni ou si vous refusez cette pensée en vous occupant par exemple ce qui selon le moment de la journée peut être une bonne idée à court terme, cette idée vous reviendra comme un boomerang au moment où votre esprit sera apaisé.

Acceptez vos idées

Comme le cerveau doit traiter le dossier, votre pensée va arriver quand vous avez du temps de cerveau disponible : quand vous allez vouloir vous détendre.

La première action que vous devez faire est d’accepter votre idée et allé au bout de celle-ci. Prenez un moment choisi pour analyser ce problème. Soit dans votre tête mais l’idéal est de l’écrire. L’action d’écrire votre cheminement de pensée permet de se vider la tête.

En y pensant de manière consciente, votre cerveau sait que le dossier est en cours et qu’il n’a pas besoin de vous le rappeler au plus mauvais moment. Si vous y pensé tout de même, vous penserez aussi aux solutions possibles ce qui sera moins stressant.

Pratiquez la pleine conscience pour vivre avec vos pensées

Respirez tout simplement

Dis comme ça, quand on ne connait pas c’est toujours bizarre. On respire toute la journée, comment ça peut marcher ?

Tout simplement en contrôlant sa respiration. Vous avez l’application pour smartphone « respirelax » par exemple qui aide à respirant à différentes cadences selon que vous avez besoin de vous dynamiser ou de vous détendre. Votre respiration selon son rythme vous déclenche la sécrétion de différentes hormones selon les besoins du moment. Vous focaliser sur votre respiration et avec l’appli sur cette bulle qui monte et qui descend va vous aider à vous calmer et vous canaliser.

Méditez en pleine conscience

La médiation n’est pas un truc de hippie ou de moine tibétain perché.

La méditation est une vraie discipline qui permet de « muscler » le cerveau. Le cerveau n’est pas un muscle mais je n’ai pas de meilleure image pour illustrer que ça le fait travailler.

La méditation est proche de la respiration en pleine conscience. Il y a simplement une notion mentale en plus. Pendant votre méditation guidée par une appli ou une vidéo sur YouTube, votre esprit va divaguer et vous emmener des pensées.

Vous allez avoir celle dont vous ne voulez pas entre autres. On pense à tord qu’on doit se vider l’esprit pour bien méditer. C’est faux. Si une pensée arrive, accueillez-la, ne luttez pas contre. Si vous luttez contre ses pensées, alors elles vont prendre de l’ampleur. Vous allez penser à ne pas penser à cette pensée.

Au contraire, accueillez là, cela vous permettra de la faire passer, la regarder mentalement et la faire partir comme elle est venue.

Faites de l’exercice

Le sport est excellent pour éviter le stress. En effet, faire du sport ou bouger dans tous les sens en dansant dans son salon vous fait sécréter de l’adrénaline et de la dopamine qui sont 2 hormones vivifiantes et déstressantes. Vous serez dans un meilleur état d’esprit pendant et après votre sport.

Donnez sa chance à l’expérience

Comme toutes pratiques, vous allez devoir passer par un temps d’adaptation. D’autant plus que les effets ne seront pas immédiats. Ces pratiques ne sont pas à faire quand vous vous sentez stressé mais à faire régulièrement. Au moins deux à trois fois par semaines. Vous allez ainsi apprendre à discipliner votre cerveau. Les pensées stressantes vont revenir. Elles font partis de la vie. Ce n’est pas une promesse de vivre dans un monde merveilleux que je vous propose. Ce que je vous propose avec ces pratiques c’est de vivre avec ces pensées, de les apprivoiser pour que vous soyez plus détendu.

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Arrêtez d’accuser les autres pour vos échecs, vous êtes responsable de votre vie

greg.tgv — Tue, 25 Apr 2023 21:32:04 +0000

Pour commencer à changer, on doit être prêt au changement.

On doit accepter qu’on ne soit pas parfait.

Il est facile de pointer du doigt les autres lorsqu'on rencontre des obstacles dans la vie, et même de les accuser de nos propres échecs. Pourtant, cela ne fait qu'aggraver la situation. Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles il est important d'arrêter d'accuser les autres de nos propres échecs.

Prenez vos responsabilités

Vous n’êtes pas parfait. C’est un fait. Personne ne l’est. Admettre que parfois on a tort est un premier pas vers la sagesse et une grande force.

Vous n’êtes pas coupable de toute la misère du monde

En revanche, la première chose à comprendre est que nous ne sommes pas responsables de tout ce qui nous arrive dans la vie.

Il y a des facteurs externes qui peuvent influencer le cours de nos actions. Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions blâmer les autres pour tout ce qui ne va pas dans notre vie.

Nous devons prendre en compte notre propre rôle dans la situation.

Ne prenez que votre part : celle où vous pouvez agir

Il est important de se concentrer sur ce que nous pouvons faire pour améliorer la situation.

Vous ne pouvez agir sur tout en même temps. En prenant en compte notre propre responsabilité, nous pouvons identifier la part que nous avons dans la situation et agir en conséquence. Nous pouvons ainsi travailler sur nous-mêmes et sur nos comportements pour éviter de répéter les mêmes erreurs à l'avenir.

Le vrai échec est de ne rien faire

ut une personne qui a échoué de nombreuses fois mais qui ont appris de leurs échecs.

Dans le monde des inventions, Thomas Edison a fait plus de 1000 tentative pour arriver à créer la première ampoule électrique fonctionnelle. Edison disait à ce propos qu’il n’avait pas échoué mais trouvé 1000 moyens qui ne fonctionnent pas.

En arrêtant d’accuser les autres de ces propres échecs, on peut tirer les leçons et progresser

En s’observant de manière neutre, et en comprenant ce qu’il s’est passé, on peut arriver à une conclusion et tirer une leçon.

C’est le moment d’apprendre et de tirer des leçons de cet échec.

Qu’aurais-je pu faire autrement ? Que se serait il passé si j’avais fait autre chose ?

Vous pouvez créer des bribes de scenarii qui vous permettront de progresser la prochaine fois que vous serez face à une situation identique.

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